Эта форма нацелена на осознание практикующим здесь и сейчас.
Стоим в основной стойке Тенсегрити.
1. Вес тела переносится на правую ногу, правая ступня начинает вращательное движение по часовой
стрелке, не отрываясь от пола: давление на носок, затем на правую сторону ступни, на пятку и
левую внутреннюю сторону ступни и т.д. Амплитуда вращения постепенно увеличивается, пятка
отрывается от пола (носок остается на полу), в движение вовлекается колено, затем по мере
увеличения амплитуды носок тоже отрывается от пола, делается несколько вращений наружу ногой,
согнутой в колене. После короткой паузы, когда колено отведено назад, начинается вращение в
обратном направлении с уменьшением амплитуды. Общее количество вращений и дыхание
произвольно.
При полном вращении ногой (в середине пасса) и при смене направления движения возможно
носок ноги ставить на пол для сохранения равновесия.
Важно делать «разминочные» движения в начале и конце пасса, полной ступней на полу.
Затем движение повторяется левой ногой.
(Дополнение: здесь описано, что пасс начинается с правой ноги и продолжается левой. На семинаре
делали и так и наоборот: начинали с левой и продолжали правой. Можно и так и так).
стрелке, не отрываясь от пола: давление на носок, затем на правую сторону ступни, на пятку и
левую внутреннюю сторону ступни и т.д. Амплитуда вращения постепенно увеличивается, пятка
отрывается от пола (носок остается на полу), в движение вовлекается колено, затем по мере
увеличения амплитуды носок тоже отрывается от пола, делается несколько вращений наружу ногой,
согнутой в колене. После короткой паузы, когда колено отведено назад, начинается вращение в
обратном направлении с уменьшением амплитуды. Общее количество вращений и дыхание
произвольно.
При полном вращении ногой (в середине пасса) и при смене направления движения возможно
носок ноги ставить на пол для сохранения равновесия.
Важно делать «разминочные» движения в начале и конце пасса, полной ступней на полу.
Затем движение повторяется левой ногой.
(Дополнение: здесь описано, что пасс начинается с правой ноги и продолжается левой. На семинаре
делали и так и наоборот: начинали с левой и продолжали правой. Можно и так и так).
2. Руки помещаются на нижний диск (одна поверх другой). Делаются три глубоких спокойных
дыхания. На медленном вдохе тело немного приподнимается, колени выпрямляются, подтягивается
и напрягается промежность, напрягается латентная сторона ног. На медленном выдохе все мышцы
расслабляются, колени сгибаются. При напряжении подтягиваем энергию в область нижнего диска, а
при расслаблении и приседании отпускаем энергию и позволяем ей растечься в стороны.
(Майлс объяснял, что при напряжении и вдохе тело образует «арку» с вершиной купола в нижнем
диске. Для демонстрации он использовал свою руку. Он вытянул ее перед собой выпрямленной
ладонью вниз. И дальше на вдохе он приподнимал ладонь так, что она как будто лежала на чем-то
круглом и напоминала формой купол, а на выдохе опускал и распрямлял ладонь. Было сильное
ощущение «дыхание куполом»).
дыхания. На медленном вдохе тело немного приподнимается, колени выпрямляются, подтягивается
и напрягается промежность, напрягается латентная сторона ног. На медленном выдохе все мышцы
расслабляются, колени сгибаются. При напряжении подтягиваем энергию в область нижнего диска, а
при расслаблении и приседании отпускаем энергию и позволяем ей растечься в стороны.
(Майлс объяснял, что при напряжении и вдохе тело образует «арку» с вершиной купола в нижнем
диске. Для демонстрации он использовал свою руку. Он вытянул ее перед собой выпрямленной
ладонью вниз. И дальше на вдохе он приподнимал ладонь так, что она как будто лежала на чем-то
круглом и напоминала формой купол, а на выдохе опускал и распрямлял ладонь. Было сильное
ощущение «дыхание куполом»).
3. Выполняется несколько (от 5 до 20) круговых движений бедрами (нижним диском) по часовой
стрелке (при взгляде сверху), мы размешиваем собранную в предыдущих пассах энергию. Затем с
вдохом корпусом от нижнего диска совершается волнообразное движение, голова сначала немного
опущена вниз, а в конце движения поднимается немного вверх, руки (локтями) и плечи также
«помогают» этому движению, здесь мы поднимаем энергию от нижнего диска в область центра
принятия решений. В конце движения с выдохом плечи расправляются и отводятся назад, корпус
чуть выгибается вперед, голова смотрит вперед-и-вверх, поднятая энергия остается в области центра
принятия решений.
Делается свободный медленный вдох, смотрим вперед-и-вверх и притягиваем энергию звезд. На
выдохе опускаем ее в нижний диск.
стрелке (при взгляде сверху), мы размешиваем собранную в предыдущих пассах энергию. Затем с
вдохом корпусом от нижнего диска совершается волнообразное движение, голова сначала немного
опущена вниз, а в конце движения поднимается немного вверх, руки (локтями) и плечи также
«помогают» этому движению, здесь мы поднимаем энергию от нижнего диска в область центра
принятия решений. В конце движения с выдохом плечи расправляются и отводятся назад, корпус
чуть выгибается вперед, голова смотрит вперед-и-вверх, поднятая энергия остается в области центра
принятия решений.
Делается свободный медленный вдох, смотрим вперед-и-вверх и притягиваем энергию звезд. На
выдохе опускаем ее в нижний диск.
4. Помещаем более «теплую» руку на грудь, другая остается на нижнем диске. Поворачиваем голову
налево и с поворотом головы слева направо «пробегаем» глазами (пристально смотрим) по «краю
горизонта». Затем голова возвращается в положение прямо. Руки расслабляются и отводятся в
положение по бокам от тела.
положение по бокам от тела.