Дыхание неба и земли
Пассы выполняются в основной стойке тенсегрити.
1. Руки размещаются на нижнем диске, правая рука поверх левой (левая ладонь «лежит» на животе).
Выполняется спокойный и глубокий вдох (поднимается энергия от земли через ноги и помещается в
нижний диск) и выдох (энергия остается в нижнем диске). Можно сделать несколько
вдохов/выдохов.
2. Руки от нижнего диска скользят вниз по передней поверхности ног до ступней. Корпус наклоняется
вперед, колени немного сгибаются (наклон выполняется с условием комфортности – если нужно,
колени могут быть согнуты сильно, если возможно – ноги остаются почти прямыми, сгиб
осуществляется в поясе, тело полностью наклонено вниз к коленям). Основания ладоней ложатся на
подъемы ступней, пальцы рук поверх пальцев ног (вариант: ладони охватывают щиколотки).
Выполняется спокойный и глубокий «вдох животом» (расслабленным животом) и затем выдох.
Энергия «вдыхается» в нижний диск и там остается. Осознаем ступни ног и кисти рук, на них
расположенные.
Можно сделать несколько вдохов/выдохов.
Первыми двумя пассами активизируется энергия земли и настройка на нее.
3. С медленным вдохом тело выпрямляется и поднимается, при этом руки выполняют втирающие в
ноги энергию змейкоподобные движения – в движении вверх ладони от ступней скользят: на
внешнюю сторону в нижней части голени; на внутреннюю сторону в средней части голени; на
внешнюю сторону верхней части голени; на внутреннюю сторону коленей; на внешнюю сторону
коленей, на внутреннюю сторону бедер; на внешнюю сторону бедер; на внутреннюю сторону бедер в
области паха; на тазовые кости по бокам – и в конце помещаются на нижний диск, правая рука сверху
левой.
Намерение этого пасса – подъем энергии и осознания в область нижнего диска, втирание и
активизация энергии и осознания в ногах.
4. С руками, расположенными на нижнем диске выполняются несколько (можно делать три)
вдоха/выдоха, как в первом пассе. При этом «втягиваем» энергию земли через ноги и помещаем ее в
нижний диск за руками. Голова немного наклонена, взгляд «видит» землю, внимание – на энергии и
осознании земли.
5. Голова немного приподнимается и взгляд направляется в небо (можно смотреть вперед-и-вверх ~
под 45 градусов, голова не запрокидывается так, чтобы взгляд был направлен вертикально вверх –
должно быть спокойное и комфортное положение тела для «дыхания неба»). Выполняются несколько
(можно делать три) вдоха/выдоха. Энергия неба с вдохом втягивается и с выдохом помещается в
нижнем диске. Взгляд «видит» «небо», внимание – на энергии неба и дыхании.
Намерение этих двух пассов – сбор энергии неба и земли в области нижнего диска и объединения ее
там.
В конце этого пасса можно сделать небольшую задержку, опустить голову прямо и выполнить вдох и
выдох – почувствовать оба типа энергии в нижнем диске и их объединение.
6. Более «теплая» рука переносится и ложится на солнечное сплетение (если сложно определить,
какая рука более теплая – переносится левая рука). На вдохе голову поворачиваем налево. Взгляд
направлен в точку на горизонте. С тихим выдохом через губы-трубочкой медленно поворачиваем
голову слева направо, выполняя сканирование (созерцание) пространства до горизонта.
В пассе продолжаем ощущать энергию в ногах, в нижнем диске и в солнечном сплетении.
В завершении голова возвращается в обычное положение, руки опускаются.