Breaking Solidity Of The Self, Онтарио, 2002
2. Возвращаем руки в исходное положение пасса 1, но теперь разворачиваем ладони вниз. Щупаем энергию пальцами (теперь движения пальцев напоминают то, как-будто печатаем на пишущей машинке). Затем аналогично выполняются резкие движения руками в стороны 5 раз.
3. Возвращаем руки в исходное положение, разворачиваем ладони вверх. Несколько раз с усилием сжимаем ладони в кулаки и выполняем резкие движения руками в стороны 5 раз.
4. Возвращаем руки в исходное положение, разворачиваем ладони вниз. Так же несколько раз сжимаем ладони в кулаки и выполняем резкие движения руками в стороны 5 раз.
(Следующие два пасса из формы «Напряжение-Расслабление» / «Tension relaxation», показанной в Онтарио около 3 лет назад).
5. Левая рука вытянута вперед и вверх под 45 градусов, правая вытянута вперед и вниз под 45 градусов. Быстро меняем положения рук 10 раз. При этом руки и плечи не напряжены. Во время выполнения этого пасса нужно удерживать внимание на области вокруг пупка.
Напрягаем все тело, особенно лопатки. Какое-то время (примерно на счет 10) держим напряжение и затем с выдохом наклоняемся (падаем туловищем вниз): расслабляем полностью верхнюю часть туловища, руки и голова свисают и могут покачиваться.
6. Возвращаемся в основную стойку тенсегрити. Предыдущий пасс повторяется, но теперь правая рука вначале сверху, а левая снизу.
7. Руки с прямыми ладонями делают широкое круговое движение – расходятся в стороны, затем идут загребающим движением назад, поворачивают к телу и делают хватательное движение по бокам, пальцы сжимаются в кулаки. Тут же напрягаем все тело. Какое-то время держим напряжение (на счет 10) и затем с выдохом наклоняемся (падаем туловищем вниз): расслабляем полностью верхнюю часть туловища, руки и голова свисают и могут покачиваться.
8. Возвращаемся в основную стойку тенсегрити. Переносим вес тела на правую ногу, отрываем от пола и трясем левой ступлей. Затем тоже самое повторяем для правой ноги. Трясем левой рукой и потом правой рукой. Затем начинаем вибрацию с левой ступни, подключаем к вибрации левое колено, затем всю ногу, потом левую руку – пока не будем трясьтись все левое тело. Далее подключаем правую сторону также, поднимаем вибрацию вверх и распространяем ее на все тело. Руки поднимаются вверх и вверху вибрируют. В конце трясем всем телом.
9. С резким выдохом включаем тело (резко напрягаемся). Руки отводятся в позицию по бокам от тела.
10. Хватаем энергию левой рукой у правого плеча. Возвращаем кулак назад к левому боку. Затем поднимаем правое колено (бедро горизонтально) и втираем кулаком энергию вдоль внешней стороны правого колена (как-будто вталкиваем энергию в эту область).
11. Хватаем энергию правой рукой у левого плеча. Возвращаем кулак назад к правому боку. Затем поднимаем левое колено и втираем кулаком энергию вдоль вдоль внешней стороны левого колена (как-будто вталкиваем энергию в эту область).
12. Прыжком занимаем положение, когда левая нога впереди, а правая – сзади. 5 раз прыжком меняем ноги. Небольшая задержка. Прислушиваемся к себе, внутреннему балансу. Затем еще 5 раз прыжком меняем ноги. Небольшая задержка. Прислушиваемся к себе, внутреннему балансу.
(Следующие два пасса относятся к пассам антигравитации).
13. Прыжком занимаем положение, когда левое колено поднято кверху, стоим на правой ноге. 5 раз подпрыгиванием меняем ноги. Небольшая задержка. Прислушиваемся к себе, внутреннему балансу. Теперь правое колено вверху. 5 раз подпрыгиванием меняем ноги. Небольшая задержка. Прислушиваемся к себе, внутреннему балансу.
14. Возвращаемся в основную стойку тенсегрити. Делаем три прыжка в бок влево. Затем три прыжка вбок вправо. В прыжке колени почти касаются груди, если вы можете.
15. Стряхиваем резко руками от жизненных центров энергию вниз как в форме «Активация восприятия»: хватаем энергию руками около жизненных центров и сбрасываем ее к земле 3 раза.
16. Стоим и призываем внутреннюю тишину, позволяем волне тишины окутать нас. При этом легко похлопываем левой рукой под ребрами в районе правого жизненного центра.
(Последние два пасса из формы жары («The Heat series»). Они выполняются в следующей последовательности: №33 «Перемещение энергии от вершины головы к точке принятия решения» / «Moving Energy with the breath from the top of the head to the VC» и №37 «Боковое Дыхание» / «The Lateral Breath»).
17. Руки поднимаются вверх. Указательные пальцы вытянуты вверх, остальные пальцы плотно прижаты к ладоням. Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание. Опускаем плавно руки к плечам (указательные пальцы все также указывают вверх) и затем вытягиваем насколько возможно вперед на выдохе. Впереди делаем глубокий вдох. На задержке дыхания подносим руки к плечам, затем за голову (переносим над плечами), круг над головой внеред, снова к плечам. Затем с глубоким выдохом из легких всего воздуха опускаем их насколько можно вниз.
18. Прямые ладони на вдохе раздвигаем широко в стороны. Ладони вертикальны, руки тянутся в стороны, все тело растягивается. На глубоком выдохе скрещиваем перед собой руки.
19. В конце втираем энергию в жизненные центры.
Вариант 2001 года
Stalking the solidity of the self (Stalking the idea of the self) Ontario 2001
═
Первая группа:
0. Устойчивое положение (стойка) с согнутыми коленями.
1. Предплечья подняты перед телом (на уровне жизненных центров). Плечи лежат по бокам вдоль тела. Ладони смотрят вверх. Начинаем двигать свободно пальцами считая до 5(как бы нащупывая некую плотность перед собой). После закрываем запястный сустав внутрь и выталкивающим ударом разбиваем эту плотность плоскими ладонями (ладони обращены вверх)движениями из живота наружу — 5 раз.═
2. Как и #1 только ладонями вниз═
3. Как и #1 с разницей: Вместо того чтобы свободно шевелить пальцами , сжимаем и разжимаем кулаки 5 раз (опять ощущаем некую плотность).
4. Как и #2 с той разницей как и в #3
5. Левая рука хватает волокна перед телом диагонально на 45? вправо вверх, правая рука хватает волокна перед телом на 45? влево вниз. После этого , руки все еще крепко держа волокна меняются местами — левая внизу — правая вверху. Меняем положения рук 5 раз и после напрягаем кисти рук , держащие волокна, все мышцы рук и затем всего тела. Затем отпускаем давление сперва в кистях, затем в мышцах рук и затем во всем теле. При этом все волокна опускаются вниз так, что тело расслабленно свисает вниз, голова свободно свисает и руки слегка покачиваются. Выдыхаем напряжение через нижний диск.
6. Медленно поднимаемся и повторяем #5 , но теперь при схватывании волокон начинаем с правой руки вверху и с левой внизу.
7. Медленно поднимаемся — как только тело зафиксировано в вертикальном положении , руки делают круги наружу (левая рука над правой) — тело все еще в вертикальном положении — руки, делая круги, идут слегка назад — заходя вовнутрь — и вперед — слегка перед и сбоку от жизненных центров, где руки что-то хватают и как в #5 и 6 тело напрягается и затем расслабляется при этом расслабленно обвисая вниз с выдохом.
8. Как #7 но теперь правая рука над левой при начале наружных кругов.═
Вторая группа:
9. Медленно поднимаемся и начинаем трясти левой ступней в воздухе. Затем опускаем левую ногу и трясем правой ступней. Как только правая нога опустилась, потрясывание начинает подниматься вверх: переходя в колени — бедра — таз — руки — продолжая трясти руки поднимаем их вверх через стороны, при этом также трясем плечи — голову (вибрации пронизывают все теле — снизу доверху) и из апофеоза этой вибро-тряски быстро выдыхаем, сбрасывая свою человеческую форму в Темное Море Осознания, сгибаясь в поясе до самой земли. Медленно поднимаемся.═
10. Прыгаем на месте легко и быстро — левая ступня вперед, правая назад, левая рука — назад , правая — вперед. (руки служат как усиление для прыжков ног). Прыгаем 5 раз, меняя положение рук и ног. После 5 прыжков короткая пауза и после снова выполняем 5 прыжков.
11. Правая ступня (нога) стоит впереди и левая сзади. Начиная с левой, сгибаем ногу и поднимаем приблизительно до уровня жизненных центров, затем левая нога опускается и правая поднимается. Это движение повторяем 5 раз — при последнем повторении левая нога остается согнутой вверху прежде чем начнется следующая серия из 5 подъемов ног. В завершении второй серии подъемов правая нога зависает в воздухе на один момент, прежде чем опуститься на землю.(Это движение из танцев Хуана Тумы).═
12. Всем телом 3 раза прыгнуть влево, и затем 3 раза вправо, чтобы вернуться на прежнее место. Если недостаточно свободного пространства, можно 3 раза сделать прыжки на месте.
13. Хватаем руками что-то (лишнюю, ненужную энергию, как в начале серии Активация Восприятия — Активация Матки)с обоих жизненных центров и сбрасываем в стороны вниз. 3 раза.═
Третья группа:
14. Намереваем, призываем Внутреннюю Тишину. Погружаемся в молчание. Как вариант — тело при этом расслабленно и едва заметно вибрирует (начиная с рук), подрагивает, распространяя мурашки по всему телу.
15. Левая ладонь слегка «овевает», мягко похлопывает не касаясь, правый жизненный центр, чтобы пробудить новое осознание — осознание внутренней тишины. Через овевание по правому жизненному центру мы используем скорость правого тела═ чтобы достичь внутренней тишины.
16. (Серия тепла — движение #33) С этим движением мы приводим энергию с верхней части тела вниз. В сравнение с описанием в книге, при выполнении руками круга вперед задерживаем дыхание и только при надавливании вниз делается выдох. Когда руки быстро вытягиваются вниз, еще несколько раз надавить и выдохнуть весь═ воздух.
17. *Боковое дыхание* (Серия тепла #37) — и здесь также выдыхаем весь воздух из легких.18. Поглаживаем руками по жизненным центрам спереди и сзади.
Примечание:
Через эту серию идея самого себя, которая отображается в структуре наших энергетических волокон, взбалтывается и прерывается. Первая и вторая группы направленны на то, чтобы привнести новую возможность осознания с другим взглядом. Третья группа — взгляд в котором энергия направлена так, что мы становимся снова текучими существами.